숙면은 현대인의 건강에 필수적입니다. 수면 문제로 어려움을 겪고 있다면 수면 촉진 식품을 식단에 포함시키면 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 보다 편안하고 숙면을 촉진시키는 데 도움이 되는 다양한 음식을 살펴보겠습니다.
따뜻한 우유
잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 잘 알려진 수면 요법입니다. 우유에는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있어 이완을 촉진하고 수면을 돕습니다. 또한 우유는 칼슘의 공급원으로 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 됩니다.
카모마일 차
카모마일 차는 수세기 동안 천연 수면 보조제로 사용되었습니다. 이 허브차에는 뇌의 특정 수용체에 결합하여 졸음을 유발하고 불면증 증상을 줄이는 항산화제인 아피제닌이 함유되어 있습니다. 진정 효과를 위해 잠들기 전에 진정 효과가 있는 카모마일 차 한잔을 즐겨보세요.
키위
키위 과일은 항산화제와 세로토닌이 풍부하여 수면의 질을 향상시키는 데 탁월한 선택입니다. 연구에 따르면 자기 전에 키위를 섭취하면 더 빨리 잠들고, 밤에 깨는 시간을 줄이고, 전반적인 수면 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
타르트 체리
타르트 체리 또는 체리 주스는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 타르트 체리를 섭취하거나 체리 주스를 마시면 멜라토닌 수치가 증가하여 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 저녁 일과에 소량의 타르트 체리 또는 체리 주스 한 잔을 포함시키십시오.
아몬드
아몬드에는 수면의 질을 향상시키는 것으로 알려진 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 수면과 휴식을 촉진하는 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아몬드 한 줌을 저녁 간식에 넣거나 수면 촉진 요거트 그릇 위에 뿌립니다.
통곡물
귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 복합 탄수화물이 풍부하고 세로토닌 생성을 촉진합니다. 세로토닌은 자연적인 기분 안정제 및 수면 보조제 역할을 합니다. 평화로운 밤의 수면을 돕기 위해 저녁 식사에 소량의 통곡물을 즐기십시오.
짙은 잎채소
시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소는 수면 주기를 조절하는 역할을 하는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 또한 휴식을 유도하는 특성으로 알려진 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이 채소를 저녁 식사에 넉넉하게 추가하거나 수면 촉진 스무디에 넣습니다.
이러한 수면 촉진 식품을 식단에 포함시키면 자연스럽게 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있습니다. 일관된 수면 일정을 유지하고, 편안한 취침 시간을 만들고, 카페인과 같은 자극성 물질을 피하는 것 또한 편안한 수면을 취하는 데 중요하다는 점을 기억하십시오.